Es muy importante tener en cuenta la hidratación, sobre todo cuando hablamos de deportistas. Por eso os traigo datos reales para que me hagais caso cuando os digo que hay que beber agua:
– Incluso la pérdida de un 2% del peso anterior al ejercicio provoca una drástica caída en el rendimiento.
– En climas calurosos, húmedos y soleados se puede perder hasta 1,5L – 2 L de agua por hora.
– Se puede tardar hasta 24h en rehidratarse completamente.
– La frecuencia de bebida durante el ejercicio debería ser cada 10 a 15 min a razón de 50ml – 150ml en cada trago.
– Del 100% de calorías que consumimos solo el 20%-25% llega a usarse como energía muscular, el resto se pierde como calor.
– El ejercicio intenso aumenta por 20 la producción de calor a razón de aumentar la tª corporal 0,5ºC cada 5 min.
– Cada ml de sudor puede disipar 0,5 kcal. Por ejemplo 30 min de ejercicio intenso consumen 600 kcal con una pérdida de agua de 1,2L.
Por eso la botella de agua (o bebida isotónica) tiene que ser parte fundamental de vuestra vida. No esperéis a tener sed para beber.
Espero que os sea de utilidad.
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